Ikväll börjar "familyconection" - en grundkurs i DBT för anhöriga till personer med IPS. Jag hoppas så att det kan bli till hjälp för min familj, dels för dem själva men oxå i hur de kan stötta mig när jag har det svårt. Spännande ska det bli iallafall.
Som sagt, så började problemlösningskursen i onsdags och det ser jag verkligen fram emot att lära mig mer av. Det ska bli kul att se om jag kommer har lika stor användning av problemlösning som av kedjeanalysen.
Problemlösningen innehåller 6 stycken steg.
- Identifiera problemet? Skär ner problemet till delproblem och lös ett delproblem i taget. Skriv ner problemet.
- Brainstorming - vilka sätt finns det att lösa problemet på. Ta med alla idéer. Dåde "bra" och "dåliga" samt de som verkligen inte går att genomföra, till de som är lättast att genomföra. Var inte rädd för att vara kreativ.
- För- och nackdelar samt långsiktiga och kortsiktiga koncekvenser - Ta alla idéer och gör en lista på för- och nackedelar med lösningen. Efter det gör du en lista på långsiktiga och kortsiktiga koncekvenser.
- Problemlösning - Välj en lösning och lägg upp en strategi för hur du ska lösa problemet. Sätt upp mål som du vill uppnå och vilka resurser som krävs. Om man behöver "rollspela" problemlösningen, är det tid för det nu.
- Utvärdering - sätt upp en tid för utvärdering, för hur det gick. Gärna ett specifikt datum och tid.
- Utvärdera - uppnåddes målet/målen? vad gick bra och vad gick mindre bra? Fundera över hur man kan lösa problemet på bästa sätt om det uppkommer igen.
Detta fick jag lära mig igår. Och jag är stolt över att jag mins allt fastän jag inte har papperna framför mig nu ;) *klappar mig själv på axeln*. Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar